Кардио-тренировка на стационарных велотренажерах под энергичную музыку. Инструкторы, постоянно меняют темп работы и ее вид. Велогонка способствует снижению веса, улучшает кардиовыносливость, повышает силу и выносливость мышц ног. Для всех уровней подготовленности.

Это групповая тренировка на специализированных велотренажёрах, с использованием индивидуальных показателей каждого участника тренировки (вес, пол, возраст, личный функциональный порог мощности), благодаря чему достигается максимальная эффективность работы каждого участника. Для всех уровней подготовленности.

Emotional Cycle - это новый вид Cycle тренировки.
Интенсивное кардио, где вы за одну тренировку выплеснете накопившиеся эмоции и получите заряд энергии на неделю вперед. Музыка – основа этой тренировки – помогает сконцентрироваться на своих ощущениях! Завершив тренировку, вы поймете, что нет ничего невозможного. Для всех уровней подготовленности.

Авторская программа by Crocus Fitness. Мощная и энергичная кардио сайкл-тренировка, направлена на развитие сердечно-сосудистой системы. Тренировка на велотренажёре предполагает постоянную смену интервалов, интенсивности, сопротивления туловища, угла наклона и скорости движения. Одна из самых эффективных программ по сжиганию калорий. Тренировка построенная от и до, на разных музыкальных направлениях. Для любого уровня подготовки.

ABS - Тенировка направлена на  развития и укрепления мышц брюшного пресса и нижней части спины. Для всех уровней подготовленности, 30 мин
Stretch - Тренировка направленная на развитие гибкости и подвижности ваших суставов, быстро снимет напряжение и усталость мышц, позволит телу расслабиться. Для всех уровней подготовленности, 30 мин

Тренировка направленна на укрепление мышц спины, брюшного пресса, ног и ягодиц. Способствует развитию силовой и общей выносливости. Для всех уровней подготовленности.

Тренировка направлена на укрепление всех основных групп мышц (ног, рук, туловища). Способствует развитию силовой и общей выносливости. Для всех уровней подготовленности.

Авторская тренировка CF1 Силовая тренировка со штангой .Основным эстетическим эффектом от тренировки является снижение веса и красивый мышечный рельеф. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается мышечная сила и выносливость. Занятия являются хорошей альтернативой тренировкам в тренажерном зале. Уровень нагрузки варьируется благодаря использованию различных весов. Для среднего и продвинутого уровней подготовленности.

Авторская программа by Crocus Fitness, разработанная для тех, кто хочет сделать свои ноги и ягодицы сильными, подтянутыми и гармонично развитыми. В тренировке используются фитнес-резинки и дополнительное оборудование, что позволяет создавать эффективную нагрузку на мышцы нижней части тела, делая каждое занятие максимально результативным. Для всех уровней подготовленности.

Тренировка направлена на развитие мышц верхней части туловища: груди, бицепсов, трицепсов, спины и пресса. Для всех уровней подготовленности.

Высокоинтенсивная тренировка. Комплекс силовых упражнений с использованием дисков, штанги и степ-платформы позволяет привести в тонус все основные группы мышц. Ускоренный метаболизм в организме продолжается еще несколько часов после тренировки, что способствует снижению веса. Для среднего и продвинутого уровней подготовленности.

Высокоинтенсивная функциональная тренировка, включающая элементы силового тренинга, легкой атлетики и гимнастики. На тренировке используются упражнения с мелким оборудованием собственным весом тела. Способствует развитию силовой и общей выносливости. Для всех уровней подготовленности.

Это функциональная тренировка, которая включает в себя выполнение определенных комплексов упражнений за минимальное время. Основана на элементах тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, циклических видов спорта (бег, гребля, велосипед и лыжи). Регулярные занятия способствуют развитию сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. Для всех уровней подготовленности.

Высокоинтенсивная тренировка. Комплекс силовых упражнений с использованием дисков, штанги и степ-платформы позволяет привести в тонус все основные группы мышц. Ускоренный метаболизм в организме продолжается еще несколько часов после тренировки, что способствует снижению веса. Для среднего и продвинутого уровней подготовленности.

Авторская программа Crocus Fitness.
Кардио-функциональная тренировка без оборудования, включающая в себя элементы боевых искусств: бокс, кикбоксинг, каратэ, тхэквондо, муай-тай и пр.
Тренировка развивает выносливость, силу и координацию.
Научись владеть своим телом по-новому и раскрой лучшую версию себя!
Подходит для любого уровня подготовки.

Тренировка направленная на развитие гибкости и подвижности ваших суставов, быстро снимет напряжение и усталость мышц, позволит телу расслабиться. Для всех уровней подготовленности.

Тренировка направленная на развитие мышц спины, абдоминальной области и бедер, что приводит к формированию правильной осанки, направленный на профилактику мышечного дисбаланса. Включает в себя классическую последовательность упражнений, созданную Джозефом Пилатесом. Для всех уровней подготовленности.

Тренировка направленна на развитие глубоких  мышц всего тела, способствуют вытяжению позвоночника, развивают гибкость и контроль над телом.  Для всех уровней подготовленности.

Авторская тренировка CF1. Тренировка, сочетающая элементы йоги, гимнастики тай-чи и пилатеса, направленная на улучшение гибкости и силы мышц. Благодаря регулярным тренировкам развивается гибкость, улучшается подвижность в суставах, увеличивается сила мышц поддерживающих правильную осанку.  Для всех уровней подготовленности.

Тренировка на подвесном оборудовании – шелковых гамаках. Занятия направлены на развитие гибкости и выносливости мышц, правильному дыханию и развитию координации. Основное отличие тренировки в гамаках от других фитнес-программ состоит в выполнении упражнений в перевернутом положении тела. Это способствуют вытяжению позвоночника, нормализации кровообращения, развитию координации и равновесия.  Для всех уровней подготовленности.

Тренировка по системе Пилатес с использованием дополнительного малого оборудования (Foam Roller, Magic Circle, FitBall, Гантели) Малое оборудование, помогает глубоко проработать мышцы-стабилизаторы позвоночника, используется как дополнительное сопротивление для включения в работу мышц рук, ног, развития нервно-мышечной координации и равновесия.

МФР: тренировка направлена на восстановление эластичности мягких тканей, улучшает плавность и функциональность движений, снижает болевые ощущения, а так же помогает избегать травм. Для всех уровней подготовленности.

Комплекс упражнений направленных на повышение гибкости суставов и укрепление мышечных тканей. Способствует расширению доступной амплитуды движений а значит повышает производительность тренировок. Для всех уровней подготовленности. 

Тренировка, сочетающая в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Все упражнения на занятии выполняются в медленном темпе, плавно и без резких движений. Также на тренировках PortDeBras важно следить за дыханием. Для всех уровней подготовленности.

Тренировка на основе базовых элементов бокса (удары кулаками в перчатках), способствует развитию  выносливости, силы, координации, быстроты. Для всех уровней подготовленности.             

Тренировка на основе базовых элементов  кикбоксинга (удары кулаками в перчатках, удары ногами), развифизические качества выносливости, силы, координации, быстроты. Для всех уровней подготовленности.                                                                        

Джиу-джитсу - это боевое искусство, собранное из всех видов борьбы, включающих в себя технику ведения борьбы со стойки, так и в партере, с применением самого большого арсенала болевых и удушающих приемов. Джиу-джитсу развивает такие физические качества, как пластичность, выносливость, координацию и т.д., а так же умственные способности, максимально быстро принимать правильное решение, находясь в зоне риска, выстраивать длинные алгаритмы приемов. Для всех уровней подготовленности.

Инновационный вид спортивной активности, в котором участвуют палки для ходьбы. Обеспечивает полное участие всех мышц тела, увеличивает выносливость и сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Nordic walking подходит для любого уровня физической подготовки и возраста, делая его превосходным выбором для активного образа жизни. Подробности и запись на рецепции клуба. Тренер - Мячин  Алексей- 89015696037

Обучение технике владения велосипеда.
Освоение навыков эффективного педалирования, преодоления препятствий и экстренных ситуаций.
Подготовка к соревнованиям.

При себе иметь:
-велосипед, желательно шоссейный
-шлем

Сбор на рецепции Crocus Fitness Сириус

Круглогодичная функциональная тренировка на свежем воздухе с применением легкого оборудования и собственного веса. Подойдет для любого уровня готовности к нагрузкам. Занятие проводится на территории парка "Красногвардейские пруды". Встреча на рецепции клуба Eleven за 5 мин до начала.

Круглогодичная функциональная тренировка на свежем воздухе с применением легкого фитнес-оборудования. Подойдет для любого уровня готовности к нагрузкам. Развивает все основные физические качества одновременно. Встреча на рецепции клуба Лужники  за 5 мин до начала занятия.

Беговая тренировка на свежем воздухе на территории парка "Красногвардейские пруды". Подходит для всех уровней подготовки. Обучение технике бега и специальные беговые упражнения помогут добиться лучших результатов. Встреча на рецепции клуба "Eleven" за 10 мин до начала  тренировки.

Всесезонная беговая тренировка на свежем воздухе. Подойдет для любого уровня готовности. Сбор на рецепции клуба за 5 мин до начала тренировки.

Беговая тренировка на свежем воздухе. Подойдет для любого уровня готовности.  Постановка техники бега и специальные беговые упражнения помогут добиться лучших результатов. Встреча на рецепции клуба Neva Towers за 10 мин до начала.

Беговая тренировка на свежем воздухе. Для всех уровней готовности. Постановка техники бега и специальные беговые упражнения помогут добиться превосходных результатов. Встреча на рецепции клуба за 5 мин до начала занятия

Беговая тренировка на свежем воздухе. Для любого уровня готовности. Специальные беговые упражнения, обучение и совершенствование техники бега.

Отличная кардио тренировка, работает более 90% мышц, развивается координация и баланс, позволяет сохранить и улучшить  лыжную технику. Тренировка проводится в Одинцовском парке культуры имени Лазутиной. Встреча - стартовая поляна, главный вход. Тренер - Мячин Алексей. Запись и подробности по телефону 89015696037 или на рецепции клуба.

Мещерский парк. Беговые лыжи - тренировка на лыжах для всех уровней готовности. Обучение коньковому и классическому ходу, специальные и силовые урпажнения на лыжах. Запись строго по предварительной записи +7(926)636-72-60 тренер Екатерина. Встреча по адресу: Новомещерский проезд д.15

Одинцовский парк им.Лазутиной. Беговые лыжи - тренировка на лыжах для всех уровней готовности. Обучение коньковому и классическому ходу, специальные и силовые урпажнения на лыжах. Запись строго по предварительной записи 89015696037 тренер Алексей Мячин. Встреча - главный вход, стартовая поляна

Инновационный вид спортивной активности, в котором участвуют палки для ходьбы. Обеспечивает полное участие всех мышц тела, увеличивает выносливость и сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Nordic walking подходит для любого уровня физической подготовки и возраста, делая его превосходным выбором для активного образа жизни. Подробности и запись на рецепции клуба. Тренер - Мячин  Алексей- 89015696037

Плавание в открытой воде. Уровень готовности - средний. Тренировка направлена на повышение аэробных и анаэробных возможностей, развитие техники и координации, развивает навыки ориентирования в открытой воде. Обязательно иметь индивидуальный сигнальный буй для плавания в открытой воде. Обязательна предварительная запись. Тренер - Тихомиров Егор - 89774108705